钙和锌的引入是人们健康生活必不可少的营养素。锌从出生到死亡都参与人体健康的增长和平衡。
补充钙和锌的最好方法是每天饮食。
最好用“先锌再钙”来补充这两种微量元素。例如，白天多吃红肉，牡蛎和其他食物以补充锌，晚上多吃大豆和乳制品。
补充钙的一些食物和注意事项包括：
钙缺乏症
钙缺乏症
儿童：不易入睡，易醒，入睡后出汗，说话晚，小孩，牙齿慢，牙齿放置不良，智力低下，食欲不振，部分食物很冷。
青少年：免疫力下降，抽搐，疲劳，烦躁，疲劳，部分饮食，食欲不振，牙齿腐烂，牙齿发育不良，过敏，易患感冒。
中青年：肠道问题，免疫力下降，频繁疲劳，疲劳，抽筋，背部疼痛，过敏和流感。
女性：色素性痤疮，牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，背部疼痛，关节痛，头晕，贫血，产前高血压综合征，水肿和哺乳不足。
老人：皮肤发痒，肠蠕动，腰椎，腿痛，关节痛，牙齿脱落，剥落，皮疹，食欲不振，多梦，失眠，过敏，盗汗，抽筋，烦躁，疲劳等。
孕妇：小腿抽筋，牙齿松动，妊娠高血压综合症，关节和骨盆疼痛，免疫力下降，肠道问题等。
富含钙的食物